Comprendre ses signaux de régulation

Les différents signaux

Comprendre la Faim

C’est est un message que vous envoie votre corps pour vous signaler qu’il vous faudra bientôt manger avant d’être en manque d’énergie.

Elle se traduit par une sensation de creux au niveau de l’estomac, sensation plutôt désagréable.

Décrypter la Satiété

La satiété, quant à elle, est le signal que notre corps envoie lorsque nous avons consommé suffisamment d’aliments pour répondre à nos besoins énergétiques, nous indiquant ainsi d’arrêter de manger.

Le Rôle de l'Hypothalamus

L’hypothalamus, une petite glande située dans le cerveau, est le centre de contrôle de nombreuses fonctions vitales, y compris la régulation de la faim, de la peau, du sommeil et de la température corporelle.

Les Bonnes Pratiques Pendant le Repas

Pour maintenir un équilibre alimentaire, il est important de suivre certaines pratiques pendant les repas :

  1. Manger Lentement : Prendre son temps lors des repas favorise une meilleure régulation de la faim et de la satiété.

  2. Bien Mastiquer : Une mastication correcte permet une meilleure digestion et une perception accrue de nos sensations alimentaires.

  3. Manger Assis, Sans Distraction : Éviter les distractions pendant les repas permet de rester concentré sur son alimentation et de mieux écouter son corps.

L'Importance de l'Histamine

Environ 15 à 20 minutes après le début du repas, un neurotransmetteur appelé l’histamine atteint l’hypothalamus et envoie un signal au cerveau pour arrêter de manger. C’est un élément clé dans la régulation de la satiété.

Écoutez Votre Corps

Rappelez-vous que vous êtes le mieux placé pour comprendre les signaux de votre corps. Écoutez-vous attentivement et répondez à vos besoins.

Il est essentiel de conserver le plaisir de manger en variant vos menus et en faisant preuve d’imagination. Évitez de tomber dans la monotonie pour maintenir une alimentation saine et équilibrée.

madietsportive

Mon intérêt pour l’alimentation et le plaisir de bien manger ainsi que mon amour pour l’humain m’ont naturellement dirigée vers une carrière de diététicienne. Je suis convaincue que l’équilibre entre une nutrition saine et une activité physique régulière est la clé d’une vie épanouie. C’est pourquoi j’ai choisi de devenir à la fois diététicienne et coach sportif.

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